Suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi là hệ quả tất yếu khi đến giai đoạn xế chiều. Vậy liệu có cách nào để đẩy lùi hay làm chậm tình trạng này hay không? Cùng Konni39hanoi tìm hiểu những hoạt động giúp rèn luyện trí não, giúp mất trí nhớ không còn là vấn đề nghiêm trọng của tuổi già nữa nhé!

Vận động thường xuyên

Các nghiên cứu cho thấy, thường xuyên vận động không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn rất tốt cho não bộ, giảm sa sút trí tuệ. Các hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và giảm huyết áp, giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe và sự minh mẫn. Vì vậy, người già nên thực hiện các hoạt động vận động thể lực hàng ngày trong khả năng có thể như: đi bộ, tập dưỡng sinh, tập yoga,… để khỏe mạnh và cải thiện trí nhớ. 

 Thường xuyên vận động giúp giảm sa sút trí tuệ.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống cực hợp lý là yếu tố vô cùng quan trọng để tăng cường sức khỏe ở bất kì độ tuổi nào. Với người lớn tuổi, ăn uống đầy đủ, hợp lý sẽ giúp tăng cường sức khỏe và trí nhớ. Chế độ của người cao tuổi cần bổ sung nhiều vitamin, chất xơ trong các món rau xanh, hoa quả; bổ sung omega 3, protein bằng các món cá, thịt nạc, không nên ăn thức ăn nhiều giàu mỡ, chiên rán, đồ ăn nhanh, không dùng các chất kích thích như rượu bia thuốc lá, sẽ giúp cải thiện trí nhớ.

Người lớn tuổi có chế độ ăn hợp lý sẽ giúp tăng cường trí nhớ

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có chức năng quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Theo nghiên cứu, người trên 65 tuổi cần ngủ 7 – 8h/ngày. Tuy nhiên, người cao tuổi thường khó ngủ, hay mơ và ngủ không sâu. Vì vậy, người thân cần cố gắng giúp họ có tình trạng tâm lý tốt, giảm stress và không suy nghĩ nhiều để có được giấc ngủ tốt hơn. Với những người khó vào giấc, không nên sử dụng các đồ uống có caffein, tránh để ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tâm lý tốt, giảm stress giúp người cao tuổi dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Luyện tập não

Người lớn tuổi thay vì cả ngày quanh quẩn ngồi trong nhà, nên tìm hiểu thêm về các môn nghệ thuật như đàn, hát; học một ngoại ngữ mới hay rèn luyện trí não bằng cách chơi cờ, tính nhẩm hàng ngày,.. Đây là hình thức tập luyện não bộ tuyệt vời, giúp người già không chỉ có thêm niềm đam mê mới, mà còn kích thích não bộ vận hành, tăng cường trí nhớ. Ngoài ra còn làm tăng sự sáng tạo, sự linh hoạt trong suy nghĩ, tư duy logic hơn.

Đàn hát, rèn luyện trí não để nâng cao khả năng trí nhớ.

Suy nghĩ tích cực

Người lớn tuổi thường hay lo nghĩ quá nhiều mà lại ít khi chia sẻ. Vì vậy, người thân phải luôn trò chuyện, chia sẻ với người già, giúp họ có cuộc sống thoải mái, hạnh phúc, giúp não bộ hoạt động tốt, không căng thẳng, cơ thể khỏe khoắn, tránh trầm cảm tuổi già.