Tập thể dục sẽ giúp tim và hệ thống mạch máu của bạn hoạt động ổn định và tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Thực tế, bác sĩ thường khuyên bệnh nhân mắc bệnh cao huyết áp tập thể dục thường xuyên để điều hòa huyết áp của mình.

Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp rèn luyện xương khớp, xây dựng cơ bắp. Nó cũng mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động trong ngày, cải thiện tinh thần và thậm chí cả chức năng nhận thức của não bộ.

7 bài tập hiệu quả dành cho người cao huyết áp

 

Tập thể dục sẽ giúp tim và hệ thống mạch máu của bạn hoạt động ổn định và tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Thực tế, bác sĩ thường khuyên bệnh nhân mắc bệnh cao huyết áp tập thể dục thường xuyên để điều hòa huyết áp của mình.

Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp rèn luyện xương khớp, xây dựng cơ bắp. Nó cũng mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động trong ngày, cải thiện tinh thần và thậm chí cả chức năng nhận thức của não bộ.

1. Tập thể dục có an toàn cho người cao huyết áp không?

Đối với đa số thì câu trả lời là có nên tập thể dục. Tuy nhiên, để tốt nhất thì trước khi bắt đầu bất cứ bộ môn thể thao nào mới, bạn cần trao đổi với bác sĩ của bạn.

Các hoạt động thể chất sẽ làm tăng huyết áp của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Đối với hầu hết mọi người thì điều này không có gì đáng lo ngại, vì nó sẽ nhanh chóng trở về mức huyết áp bình thường khi bạn ngừng lại.

Nếu huyết áp của bạn ở mức tương đối cao thì có thể bác sĩ sẽ cho bạn uống thuốc hạ huyết áp trước khi tập thể dục. Nhưng nếu nó ở mức rất cao thì bạn bắt buộc phải báo cho bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ hoạt động thể lực mới nào có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Theo dõi bảng sau đây để biết mức huyết áp của bạn có phù hợp để tập thể dục hay không:

2. Đâu là những bài tập thể dục tốt nhất cho người bị cao huyết áp?

Các bài tập thể dục hữu ích 

 

Các bài tập khác nhau sẽ mang lại những tác động khác nhau cho cơ thể. Các bài tập tương tự như thể dục nhịp điệu (aerobic) là các bài tập gồm các chuyển động lặp đi lặp lại có giai điệu, điều này thúc đẩy tim, phổi, mạch máu và cơ bắp hoạt động. Nó sử dụng đến những nhóm cơ lớn trên cơ thể như là cơ chân, vai và tay. 

Các bài tập cần tránh

Bất cứ bài tập cường độ nặng nào như chạy nước rút hay nâng tạ sẽ làm tăng huyết áp rất nhanh và gây quá nhiều áp lực cho tim mạch. Một số môn thể thao mạo hiểm như lặn hay nhảy dù có thể sẽ gây nguy hiểm nếu huyết áp của bạn không được kiểm soát. 

Bảng sau đây sẽ giúp bạn phân loại những hoạt động bạn nên làm và cần tránh để đảm bảo cho sức khỏe của mình:

2.1 Đi bộ nhanh

Đi bộ là một bài tập cường độ thấp giúp giải phóng serotonin, là một chất dẫn truyền thần kinh monoamine, đóng góp cho cảm giác hạnh phúc. Các nhà khoa học thấy rằng việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện độ bền của sức khỏe. Muốn đạt lợi ích thật sự cho tim mạch cần phải đi hơi nhanh, để cho mạch nhanh lên, khi thấy ra mồ hôi sâm sấp và hơi thở gấp một chút là tốt.

 

  

2.2 Chạy bộ

Bạn nên bắt đầu chạy với tốc độ chậm và tăng tốc độ lên dần dần để đáp ứng với sức khỏe của mình. Nghiên cứu chỉ ra rằng chạy với tốc độ vừa phải thường xuyên giúp hạ huyết áp ở những người bị cao huyết áp. Việc chạy trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời đều mang lại kết quả tích cực cho người cao huyết áp. Thực hiện các động tác giãn cơ sau khi chạy, và tắm bằng nước ấm sau đó sẽ giúp bạn thư giãn và khỏe hơn.

 

 

2.3 Nhảy

Những điệu nhảy nhanh và mạnh giúp tăng nhịp tim đáng kể và khiến trái tim cũng như hệ mạch máu của bạn trở nên khỏe hơn. Hơn nữa, nhảy múa đòi hỏi bạn phải chuyển động nhanh và phối hợp với nhiều động tác, điều này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, nhất là ở những người lớn tuổi.

 

2.4 Đạp xe đạp

Đạp xe giúp cơ tim được hoạt động nhiều hơn, cung cấp máu tốt hơn và giảm lượng đường trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn có tác động tích cực đến các tĩnh mạch, giảm mạnh nguy cơ rối loạn tĩnh mạch, giảm sự tăng huyết áp đột ngột và bất ngờ. 

Nhịp độ lý tưởng là từ 80 đến 100 vòng đạp xe mỗi phút, đạp thường xuyên tối thiểu 3 tiếng mỗi tuần. Ngồi đạp xe đúng tư thế, chỉnh độ cao yên xe phù hợp với độ cao của cơ thể. Và không nên dừng lại đột ngột để tránh khỏi những chấn thương không đáng có của cơ, gân, khớp.

 

 

Mới hơn

Rong biển, rong biển khô – Bí quyết sống thọ của người Nhật trong từng bữa ăn

Quay lại danh sách

Lớn hơn Vì sao người Nhật Bản có tuổi thọ cao nhất thế giới – 4 bí quyết trong thói quen ăn uống giúp kéo dài tuổi thọ